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健康 食物

防便秘多吃薯類食物

　　

常見的薯類有甘藷（又稱紅薯、白薯、山芋、地瓜等）、馬鈴薯（又稱土豆、洋芋）、木薯（又稱樹薯、木番薯）和芋薯（芋頭、山藥）等。

　　甘藷類蛋白質含量一般為1.5%，其氨基酸組成與大米相似，脂肪含量僅為0.2%。甘藷中胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2、維生素c、菸酸含量比穀類高，紅心甘藷中胡蘿蔔素含量比白心甘藷高。甘藷中膳食纖維的含量較高，可促進胃腸蠕動，預防便秘。

　　馬鈴薯含澱粉17%，維生素c含量和鉀等礦物質的含量也很豐富，既可做主食，也可當蔬菜食用。

紅棗種植　　木薯含澱粉較多，但蛋白質和其他營養素含量低，是一種優良的澱粉原料。

　　薯類乾品中澱粉含量可達80%左右，而蛋白質含量僅約5%，脂肪含量約0.5%，故具有控制體重、預防便秘的作用。

　　由於薯類蛋白質含量偏低，兒童長期過多食用，對其生長發育不利。

　　近20年來，我國居民薯類的攝入量明顯下降。我國城鄉居民平均每標准人日薯類攝入量1982年為179.9克，2002年下降到49.1克。建議適當

增加薯類的攝入，每週吃5次左右，每次吃50～100克。薯類最好用蒸、煮、烤的方式烹調，這樣可以保留較多的營養素。盡量少用油炸方式，以減少食物中油

和鹽的含量。





（中央社紐約26日綜合外電報導）油價攀漲到近3週來最高點，主因市場更樂觀期待，石油輸出國家組織（OPEC）及其他產油國將遵循減產的承諾。 紐約市場西德州中級原油3月期貨價格上漲1.03美元，收在每桶53.78美元，寫下1月6日以來最高水準。 倫敦市場北海布倫特原油3月期貨價格上揚1.16美元，收在每桶56.24美元。1060127

甲殼素農業

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